Wanneer je ademhaalt heeft dit natuurlijk als reden dat je spieren lucht nodig hebben om te kunnen functioneren. Maar naast dit heeft ademhaling ook nog anderen taken en invloeden. Daar gaat dit artikel over.
Wanneer je kijkt naar het ademen dan zou je kunnen zeggen dat je op 2 manieren kunt ademen.
Wanneer je door je buik ademhaalt dan gebruik je voornamelijk je diafragma om je longen te vullen.
Bij optie 2 worden voornamelijk de hulpademhalingsspieren gebruikt. Deze bevinden zich in de schouder en nek regio.
Als mensen zijn wij echter gemaakt om door de buik te ademen en dus het diafragma te gebruiken. Dit is een veel efficiëntere techniek van ademhaling dan door de borst.
Wanneer de buikademhaling het niet meer red omdat je bijvoorbeeld een sprintje trekt dan zal de borst ademhaling gaan helpen. Dan werken dus eigenlijk de borst en buik ademhaling samen.
Maar doordat veel mensen alleen nog maar door de borst ademen en niet door de buik krijgen we de volgende problemen
Test: Hoe weet je of je goed ademt?
Test 1: Ga op de bank liggen en meet hoe vaak je per minuut ademhaalt.
Test 2: Ga vervolgens voor de spiegel staan en adem op de manier waarom je dat normaal gesproken ook doet. Vervolgens kijk je waar je de meeste beweging ziet, rond je navel of rond je borst/hals.
Wanneer je bij test 1 vaker dan 10 keer per minuut ademhaalt en bij test 2 de meeste beweging ziet rond je borst/hals dan weet je zeker dat je te hoog ademhaalt in rust en waarschijnlijk ook tijdens het hardlopen.
Fix:Dit zijn de 2 meest eenvoudige oefeningen die je helpen om je ademhaling naar de buik te krijgen.
Voer deze enkele malen per dag uit en het liefst net voordat je gaat slapen.
Oefening 1:
Conclusie:
Een buikademhaling is essentieel voor een goed functionerend lichaam en vaak een cruciale schakel bij blessures en het verbeteren van prestaties.
Wanneer je kijkt naar het ademen dan zou je kunnen zeggen dat je op 2 manieren kunt ademen.
- Een hoge ademhaling/ borstademhaling
- Een lage ademhaling/ buikademhaling
Wanneer je door je buik ademhaalt dan gebruik je voornamelijk je diafragma om je longen te vullen.
Bij optie 2 worden voornamelijk de hulpademhalingsspieren gebruikt. Deze bevinden zich in de schouder en nek regio.
Als mensen zijn wij echter gemaakt om door de buik te ademen en dus het diafragma te gebruiken. Dit is een veel efficiëntere techniek van ademhaling dan door de borst.
Wanneer de buikademhaling het niet meer red omdat je bijvoorbeeld een sprintje trekt dan zal de borst ademhaling gaan helpen. Dan werken dus eigenlijk de borst en buik ademhaling samen.
Maar doordat veel mensen alleen nog maar door de borst ademen en niet door de buik krijgen we de volgende problemen
- Mindere prestatie
- Je kan minder volume in de longen aanspreken
- Je activeert het vecht en vlucht systeem en word hierdoor meer gestrest
- Overbelasting van de hulp ademhalingsspieren waardoor in nek en schouder pijn kan ontstaan
- Verminderde romp stabiliteit
- En nog veel meer
Test: Hoe weet je of je goed ademt?
Test 1: Ga op de bank liggen en meet hoe vaak je per minuut ademhaalt.
Test 2: Ga vervolgens voor de spiegel staan en adem op de manier waarom je dat normaal gesproken ook doet. Vervolgens kijk je waar je de meeste beweging ziet, rond je navel of rond je borst/hals.
Wanneer je bij test 1 vaker dan 10 keer per minuut ademhaalt en bij test 2 de meeste beweging ziet rond je borst/hals dan weet je zeker dat je te hoog ademhaalt in rust en waarschijnlijk ook tijdens het hardlopen.
Fix:Dit zijn de 2 meest eenvoudige oefeningen die je helpen om je ademhaling naar de buik te krijgen.
Voer deze enkele malen per dag uit en het liefst net voordat je gaat slapen.
Oefening 1:
- Ga liggen op je bed/bank
- Leg je één hand op je borst en één hand op je navel
- Adem in en uit door je neus. Wanneer je dit moeilijk vind kan je in ademen door je neus en uit door de mond.
- Voel waar je meeste beweging is
- Probeer je ademhaling te sturen naar je onderste hand.
- Wanneer je geen beweging meer voelt bij en borst en alleen je buik beweegt voer je de oefening goed uit en kan je gaan proberen om 3 seconden in te ademen en 6 seconden uit te ademen.
- Ga staan met je voeten op schouder breedte
- Leg je één hand op je borst en één hand op je navel
- Adem in en uit door je neus. Wanneer je dit moeilijk vind kan je in ademen door je neus en uit door de mond.
- Voel waar je meeste beweging is
- Probeer je ademhaling te sturen naar je onderste hand.
- Wanneer je geen beweging meer voelt bij en borst en alleen je buik beweegt voer je de oefening goed uit en kan je gaan proberen om 3 seconden in te ademen en 6 seconden uit te ademen.
Conclusie:
Een buikademhaling is essentieel voor een goed functionerend lichaam en vaak een cruciale schakel bij blessures en het verbeteren van prestaties.
